Najbolji način za ravnanje stomaka je kroz zdravi, niskokalorični plan ishrane i uz obilje fizičkih vežbi. Ali ako želite da ubrzate proces, pokušajte da ubacite neke od sledećih namirnica.
1. Bademi – puni su vitamina E i proteina, ali i vlakana koja će sprečiti osećaj glado. Uprkos činjenici da su kalorični, ne doprinose stvaranju masnih naslaga na stomaku.
2. Zeleno povrće – kelj, zelena salata i spanać treba da se nađu u svakom vašem obroku. Veoma su niskokalorični, puni vlakana, vitamina i minerala.
3. Ovas – porcija ovsenih pahuljica za doručak je sjajan način da svom telu pružite energiju koja će potrajati ceo dan. Bićete duže siti i umanjićete holesterol.
4. Maslinovo ulje – polinezasićene masti poput onih u maslinovom ulju produžavaju osećaj sitosti, a maslinovo ulje sadrži i oleinsku kiselinu koja pomaže upri topljenju masti u organizmu.
5. Pasulj – svako zrno pasulja sadrži nutrijente, poput proteina i vlakana, ali je niskokalorično i puno energije koja se sporo oslobađa, što znači duži osećaj sitosti i jačanje mišića.
6. Pepermint – poznat je po pozitivnom učinku na probavni sistem. Najbolje je da ga koristite u obliku čaja.
7. Zeleni čaj – pomaže telu da se reši nepotrebnih tečnosti i ubrzava metabolizam.
8. Jabukovo sirće – ukoliko želite brzu detoksikaciju, dodajte ga u svoje obroke, jer pomaže da se rešite loših bakterija iz creva, kao i vode i toksina.
9. Sok od brusnice – sadrži dosta vitamina C, a ima i odlična dijuretička svojstva.
10. Paradajz – ukusno povrće puno antioksidanata koje sprečava nadutost i ojačava leptin, protein koji reguliše metabolizam i apetit.
11. Beli luk – svaki čen sadrži antioksidanse i prirodnu hemikaliju alicin, koja uništava štetne bakterije i viruse u probavnom traktu.
12. Ljute papričice – pomažu metabolizmu da bolje sagori masti. Sadrži beta-karoten i dvostruko veću dizu vitamina C od preporučene.
13. Banane – suprotno opštem mišljenju, ovo voće je dobro za mršavljenje, jer sadrži cink, kalijum i vlakna.
14. Lubenica – pola lubenice sadrži dvostruko više kalijuma od banane, niskokalorične su i bogate antioksidansima.
15. Krastavac – imaju slične osobine kao i lubenica, s obzirom da su iz iste porodice. Prirodni su diuretik, pa uz pomoć njih sprečićete nadutost.
16. Bobičasto voće – puno je antioksidanata i vlakana, a imaju malo kalorija.
17. Cimet – ovaj slatki začin reguliše nivo šećera u krvi tako što reguliše proizvodnju insulina, a neka istraživanja sugerišu da utiče na oslobađanje viška energije iz masnih ćelija.
18. Đumbir – već vekovima se koristi kao pomoć pri varenju, jer ima antiupalna i antioksidantna svojstva. Sadrži i enzime koji pomažu varenje proteina.
19. Smeđi pirinač – složeni ugljeni hidrati koje sadrži, kao i proteini i vitaminu, sjajni su za topljenje masti, a bolji je od belog pirinča jer je bogat vitaminom B.
20. Kikiriki – i pored loše reputacije, šaka kikirikija između obroka može da vam pomogne da se ne prejedate, a pruža proteine, kao i omega-3 masne kiseline, vlakna i vitamin E.
21. Avokado – porede ga sa ljutim začinima jer pokreće probavni sistem, ali i kalijum, koji reguliše ravnotežu tečnosti, i magnezijum koji sprečava zatvor.
22. Seme suncokreta – sadrži vlakna koja produžavaju osećaj sitosti, kao i vitamin E, proteine i složene ugljene hidrate.
23. Pistaći – jedna od najboljih grickalica koja će vam pomoći da se rešite masnih maslaga sa stomaka, ima manje kalorija od većine drugih, a bogata je proteinima, vlaknima, i drugim esencijalnim vitaminima i mineralima.
24. Jogurt – prirodni probiotik koji oslobađa nadutosti u stomaku, jer sadrži bakterije koje poboljšavaju probavu.. Izaberite jogurt sa niskim procentom masti.
25. Losos – bogat je omega-3 i omega-6 masnih kiselinama.
26. Ananas – pojačava procenat digestivnih enzima koji smanjuju nadutost, bogat je prirodnim voćnim šećerima, koji će umanjiti želju za slatkišima.
27. Crni biber – jednostavan način da sprečite nadutost nakon jela jeste da dodate malo sveže izmrvljenog crnog bibera u svoj obrok.
28. Celer – odličan je za detoksikaciju, sprečava zadržavanje vode u organizmu i oslobađa toksine iz tela.
29. Paprika – Umiruju probavni sistem, ali poboljšavaju metabolozam. Bogata je vitaminom C i umanjuje želju za slatkišima.
30. Špargla – bogata je vitaminima A, B kompleksa, C i E, a sadrži i cink i kalijum, koji pomažu pri oslobađanju viška tečnosti.
Šta ne treba jesti ukoliko želite ravan i zategnut stomak
Ono što nije na meniju su rafinisani ugljeni hidrati, peciva, šećer, beli pirinač, testenina, fruktozni sirup, pržena hrana, margarin, punomasni mlečni proizvodi, masno meso, zasićene masti i trans masti
Da li je pravilan raspored obroka važan za ravan stomak
Da, raspored obroka je izuzetno važan ukoliko želite da imate ravan stomak. Poželjno je da imate do 6 obroka dnevno i to tri glavna i tri mala obroka u vidu užine koja će podrazumevati voće bogato biljnim vlaknima.
Samo se postavlja pitanje da li smo voljni da čekamo par meseci i da se odreknemo hrane koje volimo ili ćemo se odlučiti za hirurško ili lasersko zatezanje stomaka i odmah dobiti instant rezultat.
Želite da zategnete stomak hirurški ili laserom ali ne znate gde da uradite?
Klinika Dr Ćirić ima preko 39 godina internacionalnog iskustva, i više stotita zadovoljnih pacijenata.
Kontakt – Više informacija možete dobiti na: +381 11 30 66 989, +381 65 30 66 989 ili na e-mail [email protected]